po treningu

[...] to nie zdrowo. Nie wiemy jak trenujesz, jednak jeśli trenujesz np biceps dwa razy w tygodniu to w te dwa treningi można wpleść po jednym ćwiczenie. Na przykład w jednym dniu treningu bicepsa dać uginanie ze sztangą i dać młotki ciężko i już masz plan, który załatwi cały biceps, ramienny i ramienno-promieniowy. A same przedramiona trenować w [...]

Sauny nie powinniśmy stosować po ciężkim treningu siłowym, gdyż obciążamy układ krwionośny, serce i pogłębiamy utratę elektolitów.

[...] wtedy trzeba to tak dostosować żeby sie nie zacharować już na 4-5 czy 12 serii a dopiero przy 15-16 padać na morde jeszcze kwestia taka że jak sie progresii cięzarowej przy treningu bica nie robi to tym bardziej można sobie pozwolić na dużo więcej seri żeby go zmęczyć. Ja własnie tak preferuje trenować - robić 1 cięzarem a za x treningów [...]

[...] cwiczy jezli chce rosnac (i nie miec juz wiecej takich niespodzianek jak wyzej)- trening 3 razy w tyg. 45-60min MAX. i napewno nie kazda partia osobno niech poczyta troche o treningu, on przeciez dopiero ZACZYNA! a juz sie katuje "Pozdro i prosze o jakas konkretna odpowiedz bo troche mi go szkoda bo powoli sie zniecheca" kazdy by sie [...]

I pamietaj o piciu wiekszej ilosci wody. Ja zawsze po skonczonej kretce cos zlapie i wypada kilkanascie dni treningu :-[

W domu zaczynalem rozciagac sie po okolo roku trenowania A zanim zaczalem moja przygode ze sw to wczesniej trenowalem 5 lat kosza i tam tez bylo troszke rozciagania na treningu. Moze to tez mialo na to wplyw

Ja po takiej przerwie piewrszy tydzień robiłem lajtowy, ale myśle, że ilu ćwiczących tyle opini. Musisz sam poznać swój organizm i zobaczyć jak będziesz się czuł na pierwszym treningu.

kurde , ja myslałem że choć rok ćwiczysz , a ty dopiero 8 miechów ćwiczysz , oczywiście że za mało , ty nad techniką pracuj i nie kombinuj bo se kuku zrobisz , nawet średniozaawansowanym odradza się tą technikę , za ciężka , za bardzo kontuzjogenna a w twoim wieku to stawy to se roz..iesz jak sie patrzy o przetrenowaniu już nie wspomne - za duży [...]

[...] jak my to robimy , on cały czas robi taka sama ilość serii , po maksymalnie 4 powtórzenia w serii , jedyna różnica jaką stosuje w trengach i jaka świadczy o charakterystyce treningu to długośc przerwy - mówił on coś takiego , że wszystko u niego kręci sie wokół przerwy 1 minutowe , jeśli robił przerwy mniejsze niz 1 minuta to wszystko wchodziło [...]

[...] na mase ;) polecam 4 dniowe ;) masa miesniowe bez grama tluszczyku a da sie tak ? diete posiadasz ? bo bez diety ani rusz ;) o tym planie zapomnij... za maly staz do takiego treningu i wogole zle bys sie regenerowal... jest duzo fajnych planow ;) napewno ktorys Ci sie spodoba :) i odwierz dzial odrzywianie :) tam qazar opisal jak zrobic sobie [...]

[...] do brody 1x10, w opadzie tułowia 1x10 Biceps uginanie modlitewnik jednorącz 2x10 Triceps francuz wąsko leżac poziomo, lub franc jednorącz 2x10 łydki 2x10 Bęben 6 seri ...poswojemu prosze o skorygowanie tego planu jeśli trzeba... PS co to są powtórzenia "ekscentryczne", i czy te "SD" każdego dopada po 6-8 tyg treningu HST??

shock i super pump to dwa suple po których również miałem problemy żołądkowo/jelitowe z czasem organizm wytwarzał tolerancję,ale i tak na treningu nie czułem się rewelacyjnie

[...] (50%CD, 75%CD) Trzecia ostatnia seria właściwa - 100% CD. Co tydzień dorzucam minimum 5kg na duże partie. Zakres powtórzeń: 12, 10, 8(właściwa). Ew. pytanie: czy do takiego treningu warto dorzucać te ćwiczenia nr 6. na triceps czy biceps? I czy przysiady można jakoś zastąpić, bo mam wrażenie że przysiad + martwy ciąg na jednej sesji to będzie [...]

[...] nie zostanie i jeśli jutro znów będzie taki duży spadek to chyba zwiększę, hm? Chyba na razie tyle z pytań, jak mi się coś przypomni to napiszę. Wrzucę też zaraz rozpiskę treningu. Ciężko to na razie ogarnąc te dzienniki, ale kwestia przyzwyczajenia :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0488119478a84ecf95640ae1921f61b0.png Zmieniony przez - [...]

Jednak zrób odpowiednią przerwę od posiłku do treningu. Nie dosłownie po śniadaniu.

Ja jeszcze dodam od siebie tyle, że tylny akton można robić bezpośrednio po plecach, ponieważ przy ich treningu tylny akton barku nieźle dostaje w kość, wtedy wystarczą 2 serie na dopompowanie Pozdrawiam Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-06-22 12:39:19

Przez pierwszy miesiac zobaczysz juz pierwsze znaczace postepy. Przykladajac sie do treningu po miesiacu powinienes: - zmiejszyc obwod pasa - zwiekszyc z bardzo zauwazalny sposob sile (mam namysli np. znaczaco zwiekszona ilosc maksymalnie robionych przysiadow i pompek) - polepszyc wizualnie wyglad calego ciala - zgubic zbedny tlusz (zdrowo okolo 3 [...]

Co nie znaczy z drugiej strony, że fbw jest bezwartościowy. Po prostu nie widzę sensu zmuszania kogoś do zmiany treningu- najważniejsze żeby ćwiczyć wielostawy, ćwiczyć ciężko i poprawnie technicznie.

Nie wyobrażam sobie MC na końcu treningu. Daj go na początek, reszta może być. Przy okazji... cm3 i shock przy takim stażu? Po co?

Ja podrzeźbione mięśnie i sporą siłę/gotowość do treningu czuję dwa dni po ostrej imprezie ;)